Mis on dieedi olemus? Kuidas seda õigesti läbi viia, kuidas päevade kaupa toitumist planeerida, milliseid toite ja toite süüa võib? Dieedi “6 kroonlehte” omadused, iga päeva näidismenüü, ülevaated, tulemused enne ja pärast ning muud üksikasjad.
Võite küsida: "Mis imelik dieet see on?" Teistel dieetidel on puhtalt "dieet" ja "toit" nimetused, kuid see kaalu langetamise meetod näeb tõesti välja nagu mingi maagiline lill, mis täidab soove, nagu muinasjutus. Ja teil on osaliselt õigus, sest see dieet aitab teil nädalaga kaotada rohkem kui ühe kilogrammi. Lühidalt toitumisest:
- Kestus - 6 päeva;
- Kui tihti saab seda kasutada? - umbes kord aastas;
- Kas see on kõigile võimalik? — mitte rinnaga toitvatele naistele, rasedatele ega seedetrakti probleemidega inimestele.
Selle teine nimetus on lilledieet ja selle meetodi töötas välja Rootsi toitumisteadlane Anna Johanson, kes usub, et organism, saamata vaid paar päeva vajalikke aineid, võib väga kiiresti mitu kilo alla võtta. See on lihtne: igal päeval on oma monodieet. Lisaks tuleb jälgida järjestust.
Mis on 6 kroonlehe dieedi olemus?
Tänu toitumisspetsialistide uuringutele õnnestus välja selgitada, et selle kava järgi toitudes kaob rasv väga kiiresti. AINULT valgu ja süsivesikute eraldi tarbimine põhjustab rasvade kiiret lagunemist, kuna valgud ja süsivesikud ei segune. Lihtsamalt öeldes sunnib selline “monotoonsus” keha kasutama oma reserve. Ja kuna kahte vajalikku komponenti on piisavalt, lagundab see kergesti rasvu. Tõenäoliselt olete juba lugenud, milleni sellised monokaalu langetamise võimalused võivad viia. Tuletame meelde: keha harjub kiiresti monotoonsusega ja kohaneb süsteemiga. „6 kroonlehe“ dieedi ja selle üksikasjaliku iga päeva menüü puhul see aga nii ei ole. Tuhandete õnnelike kaalu kaotanud naiste ülevaated näitavad, et kehal pole aega harjuda ja põletab oma varusid.
Lihtsamalt öeldes, esimese päeva keskpaigaks teie rasvakihid "kaovad" mahu, kuna keha vajab iga päev KÕIKI kasulikke aineid. Näiteks hommikul on keha kala täis ja ootab muud toitu. Järgmine kalasöök lakkab praktiliselt imendumast ja vajalikud ained võetakse kõige ligipääsetavamast kohast - nahaalustest rasvadest.
Lisaks on kaalulangetamisel eriti oluline vaheldumisi valkude ja süsivesikute vahel, nagu süsteemis ette nähtud. Valgud-süsivesikud-valgud-süsivesikud-valgud-süsivesikud ja rasvad - ainult “subkutaanselt”). Ärge mingil juhul tellimust muutke!
Iga päev on monodieet, mis stimuleerib organismi ainevahetust kiirendama. Selle meetodi aluseks on eraldi toitumine. Soolestik töötab hästi ja vabaneb kiiresti toksiinidest.
Iga päev on oma toit, seega on dieet väga lihtne. Ja see ei saa olla ainult kana või lihtsalt brokkoli. Toote keemiline koostis peaks olema kogu 24-tunnise episoodi jooksul sama. Saate seda toodet küpsetada, keeta, hautada, lisada soola ja vürtse. Päevad peaksid olema sellised:
- 1. - kala, umbes 0,5 kg;
- 2. - köögiviljad, kuni 1500 grammi päevas;
- 3. - kana, umbes 0,5 kg;
- 4. - teravili (0,2 kg teravilja, 0,1 kg rukkileiba);
- 5. - kohupiim, umbes 0,5 kg;
- 6. - puuviljad - kuni 1,5 kg.
Kes saab järgida dieeti "6 kroonlehte"?
Selle kehakaalu langetamise meetodi iga päeva ligikaudne menüü on üsna mitmekesine ja sellel pole erilisi piiranguid ning tulemused on tõeliselt muljetavaldavad. Kui olete tomatite suhtes allergiline, kasutage mõnda muud köögivilja, see on kõik! Kui soovite meeleheitlikult oma dieeti leida, siis uskuge mind, see on "kuus kroonleht", mille juures te peatute! Valmista oma lemmikroad ja naudi toitu, sest see PEAKS OLEMA MAITSEV, mitte ainult tervislik. Dieedi “6 kroonlehte” arvustuste kohaselt 0,5–1 kg päevas, alates esimesest päevast, ja see pole piir! Kahe nädalaga võite kaotada kuni 10 kg ja see on üsna palju, kas pole?
Kui sa nälga hästi ei talu, on see meetod kindlasti sinu jaoks! Keha ei saa "näljaseks jääda"; sa pead lihtsalt olema veidi kannatlik. Ja motivatsiooniks tehke kuue kroonlehega suur lill ja kirjutage igaühele soovitud tulemused.
Dieedi vastunäidustused
- rasedus ja imetamine;
- maohaavand;
- probleemid südame-veresoonkonna ja endokriinsüsteemidega;
- diabeet;
- gastriit;
- neeru- ja suguelundite haigused;
- viirusnakkused;
- haigused, mille jaoks on ette nähtud "oma dieedid".
Mida saab süüa?
Niisiis, sa juba tead, mis see kaalulangetusmeetod on - dieet “6 kroonlehte”. Üksikasjad ja toidud, mida saate selle kuue päeva jooksul süüa:
- Kala 1 päevaks - forell, lõhe, mis tahes tüüpi valge kala. Muidugi on parem hoida rasvasisaldus 3,9%, kuid kui seda on rohkem, siis pole midagi, peaasi, et seda ei praadiks. Sobivad merluus, tilapia, lemonema, lest, koha, tursk, merlang, aga ka roosa lõhe, karpkala, makrell, heeringas, angerjas ja kõik tuura liigid. Üldiselt on kala kasulike ainete ladu. See on kergesti seeditav, maitsev ja mõjutab ka ainevahetust. Kala on rikas küllastumata rasvhapete (linool-, linoleen-, arahhidoonhape), D-, A-vitamiini ja joodi poolest. Parem on kasutada merekala, kuna sellel on rohkem eeliseid.
- 2. päeva köögiviljad on eelistatavalt toored ja osa keedetud/küpsetatud/aurutatud. Sobivad paprika, porgand, kurk, valge ja hiina kapsas, nuikapsas, peet, baklažaan, suvikõrvits, redis, spargel, sibul, igat liiki roheline, aga ka hapuoblikas, spinat, seller. Kuid parem on roogades kasutada minimaalselt kartuleid. Salatitele saate lisada sidrunimahla, sinepit ja erinevaid vürtse.
- Kana 3. päeval – kõige parem on kasutada kanafileed või muud ilma rasvata kanaliha. Mõned lubavad kasutada lahja vasikaliha, kalkunifileed ja veise sisefileed. Põhimõtteliselt saab seda endale lubada vahelduse pärast, peaasi, et järgid valgurežiimi.
- Teraviljad. Dieedi 4. päeval võib süüa tatart, kaerahelbeid, otra, hirsi, pruuni riisi, rukki- või kliileiba, teraviljaleiba, kliisid. Olge ettevaatlik - valge riis on keelatud, maisitangud on ebasoovitavad. Selleks, et tatras, pruunis riisis või kaerahelves sisalduvad kasulikud ained säiliksid, on parem neid mitte keeta, vaid üleöö sooja veega täita. Hommikuks on teraviljad piisavalt paisunud ja söömiseks valmis.
- 5. päev - kodujuust. Madala rasvasisaldusega keefirit on lubatud tarbida kuni 300 ml. Lauale saab lisada ka juustu (Gaude, Ricotta, Arla, Adygei, Feta sordid), fetajuustu, tofut. Ärge unustage looduslikke jogurteid ja piima.
- Päev nr 6 on puuviljane, see on kindlasti "väljund" pärast 5-päevast kurnavat dieeti). Võite süüa peaaegu kõiki puuvilju ja marju. Puuviljad: pirnid, õunad, ploomid, ananass(!), kiivi, granaatõun, kõik tsitrusviljad (v.a banaanid). Marjad - arbuus, kirss, sõstar, maasikas, kirss, vaarikas, pohl ja nii edasi. Ligikaudu poole toidust peaks moodustama marjad, pooled puuviljad. Õuna on hea süüa mitte toorelt, vaid küpsetatult, kuna see tekitab toorelt isu.
6 kroonlehe dieedi üksikasjalik menüü. Igapäevane dieet kehakaalu langetamiseks
Vaatame lähemalt, mida süüa, mida valmistada ja millal. Oletame, et soovite alustada traditsiooniliselt nädala algusest nii kaalu langetamist. Niisiis, siin on "6 kroonlehe" dieedi versioon, iga päeva näidismenüü, mille ülevaated on kõige positiivsemad:
Esmaspäev - Päev nr 1 - kalapäev
Valmista endale ette “6 kroonlehe” dieedi kalapäevaks vajalik kogus värsket kala. Kui teil on jäätist, laske sellel üleöö sulada. Hommikul valmista osa ja pane ülejäänu külmkappi. Üldiselt on parem valmistada toit vahetult enne kasutamist. Kui tahad lõunaks midagi tööle kaasa võtta, siis võta kaasa see, mida hommikul valmistasid. Kui teie menüüs on kotletid või lihapallid, siis hakkliha võib õhtul ette valmistada. Lihtsalt – laota päeva peale 0,5 kg kala. Mis see siis olla võiks?
- Hommikusöök. Punane Chum lõhe aurutis (150 g), maitsestatud teie lemmikvürtsidega. Võite lisada paar tera soola. Vesi ilma gaasita;
- Õhtusöök. 2 aurutatud pollocki või merluusiliha kotletti (200 g). Roheline tee ingveriga ilma suhkruta;
- Õhtusöök. 2 tükki keedetud lõhet (150 g). Lisa keeduvette veidi soola ja vürtse. Roheline tee.
Huvitavad faktid. Kala on eriline dieettoode, mida ei tohiks kunagi tähelepanuta jätta. See imendub hästi, sisaldab ainult kasulikke aineid ja mis meie jaoks kõige tähtsam, "ei muutu rasvaks". Kuue kroonlehe dieedi kalapäeva peetakse "keha magama panemiseks". Viimane isegi ei kahtlusta, et teda ootab nädalane monodieedi raputus. Reeglina on selles etapis keha hästi küllastunud ja näljatunde osas "vaikne".
Teisipäev – päev nr 2 – 6 kroonlehe dieedi köögiviljapäev
Sel päeval on valgud ja süsivesikud (see tähendab suhkur, jahu jne) rangelt keelatud. Ainult köögiviljad mis tahes kujul! Kui teil on valikut, pöörake see "tervislike" toitude poole - spinat, paprika, sibul või roheline sibul, porgand, peet. Kui suhtute kartulisse neutraalselt, jätke need üldse välja, sest on teada, et koostises sisalduva suure tärklise koguse tõttu ei aita see kaalulangusele kuigi palju kaasa. Köögivilju võib süüa kuni 1500 grammi. Kui oled varem märganud, et teatud köögivili aeglustab sinu ainevahetust, siis loobu sellest dieedi ajaks. Niisiis, näidismenüü:
- Hommikusöök. Vürtsidega maitsestatud kurgi-tomati salat peterselliga (250 g). Ei mingit soola. Roheline tee;
- Õhtusöök. Vees hautatud spinat, millele on lisatud paprikat, sibulat, baklažaani ja porgandit (500 g). Ja sõna otseses mõttes paar tera soola. Kasutage mittenakkuvat panni, hautage ILMA õlita;
- Õhtusöök. Brokkolisupp, kapsa-, paprika- ja porgandisalat, maitsestatud punase pipraga.
Huvitavad faktid. Köögiviljad on üsna kalorivaesed ja mitte ainult ei lisa kaalu, vaid sunnivad keha kasutama seedimiseks sisemisi energiaressursse ehk oma rasvu. Lisaks on köögiviljad omamoodi "luud", mis puhastab soolestikku ja see on pärast "valgu" päeva nii vajalik. Keha hakkab teie režiimiga kohanema, nii et kui te jätkaksite ainult kiudainete söömist, säilitaks see rasvu kiiresti. Samas homme me ei söö köögivilju, vaid jälle valku. Ja kuni keha sellega harjub, põletab ta ise rohkem kui sada kilokalorit.
Kolmapäev – Päev nr 3 – Kanaliha
Lõpuks ütlevad lihasööjad. See päev annab Sulle kindlasti jõudu oma dieeti jätkata. Toorainena on kõige parem kasutada nii-öelda kanafileed. Kuid teised kana osad on maitsvad, kuid soovitame kõigepealt naha eemaldada. Ja mitte mingil juhul ei tohi 6 kroonlehe dieedis kasutada praekana! Valgupäeva iga päeva näidismenüü:
- Hommikusöök. Mõne tera soola ja vürtsidega vees keedetud filee (150 g). Teatavasti kui keeta ja kohe välja võtta, jääb liha veidi sitkeks. Keetke, lülitage see välja ja laske pool tundi seista. See muutub õrnemaks! Lisage kanale roheline tee ilma suhkruta;
- Õhtusöök. Fooliumis küpsetatud kanarind (200 g). Eelmarineerige see küüslaugu, vürtside ja tilga sojakastmega. Vesi tilga sidruniga;
- Õhtusöök. 2 kanakintsu ilma naha ja rasvata, aurutatud (150 g). Võid need ka enne marineerida. Roheline tee ilma suhkruta.
Huvitavad faktid. Kana on dieettoode, mis on kasulik sellistes ainetes nagu magneesium, kaalium, fosfor, raud, D-vitamiin. Praeguses staadiumis puuduvad kehal süsivesikud, mida ta kasutab oma varudest ehk rasvast. Proovige oma roogadesse panna võimalikult vähe soola; ideaalne variant on ilma selleta. Fakt on see, et sool hoiab kehas vett ja selles etapis on see väga ebasoovitav. Niisiis, paar tera maitseks, samuti head maitseained. Õli on rangelt keelatud!
Neljapäev – Päev nr 4 – Teravili
Dieedi “6 kroonlehte” teraviljapäev on Interneti-arvustuste järgi kõige tõhusam Bulguri teravilja puhul, kuid head on ka kaerahelbed, tatar ja pruun riis. Saate lisada oma dieeti seesamipähkleid (ainult natuke!) ja vürtse. Üldiselt on see päev üks raskemaid. Pea vastu! Mõelge oma selle päeva toitumisele eelnevalt läbi. Pidage meeles, et teravilja ja muude koostisosade kogus ei tohi ületada 200 grammi päevas!
- Hommikusöök. Kaerahelbed või aurutatud kliid. Roheline tee;
- Õhtusöök. Keedetud pruun riis. Toitumise lõbusamaks muutmiseks võid lisada tilga sojakastet. Teravilja leib. Vesi ilma gaasita;
- Õhtusöök. Seesamiseemnetega maitsestatud aurutatud tatar. Roheline tee ilma suhkruta.
Huvitavad faktid. Kui riisile on alternatiivi, siis kasuta seda! Fakt on see, et riis sisaldab palju gluteeni, mis kahjuks ei aita kaasa kaalulangusele. Pruun riis ei anna muidugi gluteeni koguse poolest võrrelda valge riisiga, aga siiski... Lisaks on keelatud suhkur ja mesi ning igasugused magusained.
Reede – Päev nr 4 – Kodujuust
See päev peaks olema eelmisest lihtsam. Valkude tarbimine kehas annab jõudu. Dieedi “6 kroonlehte” lõpuni on jäänud vaid natuke. Kodujuustupäev tähendab kodujuustu ja keefirit (mitte rohkem kui 500 grammi päevas). Nii et...
- Hommikusöök. 150 grammi poolrasvast kodujuustu. Roheline tee ilma suhkruta;
- Õhtusöök. Küpsetatud juustukoogid 200 gr. Vesi ilma gaasita;
- Õhtusöök. 150 g madala rasvasisaldusega keefirit.
Laupäev – Päev nr 5 – Puuvili
Niisiis, verstapost on saabunud! Läbisite selle testi praktiliselt, nõustute, et see polnud nii raske, eks? Sel päeval võite süüa kuni 1,5 kg absoluutselt KÕIKI puuvilju. Kõht on peaaegu alati täis, kuid puuviljad ei täida sind täielikult. Viimase viie päeva jooksul on teie kõht "veninud" ja te ei küsi palju. Seega pakume:
- Hommikusöök. 200 g maasikaid. Roheline tee;
- Õhtusöök. 300-400 g - õunad (eelistatavalt küpsetatud), pirnid, kirsid, maasikad, arbuus;
- Õhtusöök. Sõstrad, murakad, karusmarjad.
Näpunäide: enne iga sööki joo klaas toatemperatuuril vett. Mitte kunagi külm! Üldiselt ei soovitata süüa külma toitu ja vett - neid ei seedita ja töötlemata kujul "selatuvad" soolestikku, kutsudes esile seal mädanemisprotsesse. Soe vesi peseb enne söömist magu ja soolestikku.
Dieedi miinused
Jah, jah, need on olemas. Enne alustamist tutvuge kindlasti kuue kroonlehe dieedi puudustega:
Arstid usuvad, et keha ei tohiks kiiresti kaalust alla võtta, kuna rasvapõletusega kaasneb naha elastsuse vähenemine, soolte paksuse ja lihaste komponentide vähenemine. Selle vältimiseks mõelge eelnevalt läbi, kuidas oma nahka, juukseid ja küüsi hooldate. Ja kindlasti tehke ka füüsilisi harjutusi.
Dieediringe “6 kroonlehte” tajutakse positiivselt ainult esimesel nädalal. Teine tuleb raskem ja näiteks üle 40-aastastel naistel on suurenenud väsimuse tõttu raskem kaalu langetada. Selle vältimiseks võtke vitamiine loomulikult pärast arstiga konsulteerimist.
Madala kvaliteediga tooted võivad 6 kroonlehe dieedi mainet oluliselt rikkuda. Soovitud tulemused sõltuvad sellest otseselt. Näiteks merikilu jääb oluliselt alla lõhetükile ja poest ostetud kodujuust omatehtud kodujuustule.
Kuidas dieedist õigesti välja tulla? Kuue kroonlehe dieedi seitsmes päev
Arvustused selle kehakaalu langetamise meetodi kohta 7. päeval on üsna vastuolulised. Mõned ütlevad, et seitsmes päev peaks olema täielik paastupäev, st juua tohib ainult gaseerimata vett. Teised ütlevad, et saate lõbutseda ja kõike süüa. Ratsionaalsed inimesed järgivad “neutraalset” meetodit: 7. päeval sööme nagu tavaliselt ENNE dieeti, kuid ei lisa dieeti raskesti seeditavaid toite - praetud, jahu, magus, rasvane.
Kui kavatsete tõsiselt kaalust alla võtta, siis pärast seda päeva alustage kala uuesti eelmisel marsruudil. Ja tehke 14. päev paastupäevaks, ainult vee peal.
Milliseid tulemusi peaksin ootama?
Milleni "6 kroonlehe" dieet viib?
Arvustused ja tulemused, "enne" ja "pärast" fotod räägivad enda eest.